wiecej serii powtorzen

[...] metod jeszcze. W cwiczeniach obciazajacych w pionie tez nie robie progresu jakbym chcial, tj. ostatnia seria jest np 8 powtorzen zamiast 6, tez po to by ograniczyc ciezar. Co do cwiczen powyzej to np na szrugsy chcialbym juz wiecej ale nie moge wiec robie z dlugim przytrzymaniem u gory. Itd, itp... Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-03 21:17:43

[...] zdjecia pizzy juz nie wkleje- obiecuje dzisiejszy trening niestety nieudany tak do konca trening 15A: WL 15x20,40,60,70,80,90 (ostatnio tak samo 15x90) i wiedzialem, ze juz wiecej nie bedzie- miesnie obolale i czulem brak energii po seriach z 80 i 90 inverted rows po 15 powtorzen Wyciskanie w siedzieniu maszyna bardzo lekki skos do srodka czola: [...]

WIELKIE LITERY MOJE moim celem jest minimum 220 raw do wakacji W SERII dzisiejszy trening A15 Wl glowa w dol wasko 15x60,70,80,90 i 14x100 (ostatnio prawie tak samo, 12x100) NA 15TKACH NIE MA CO OCZEKIWAC WIEKICH POSTEPOW W CIEZARACH BO JEST ZA WIELE POWTORZEN SZCZEGOLNIE ZE OSTATNIE PIATKI NIE BYLY DO KONCA ZREALIZOWANE,ZABRALKO ZDAJE SIE TRICA [...]

http://img850.imageshack.us/img850/3202/3tydzienpon.png http://img18.imageshack.us/img18/8398/klatabarki.png 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg 8 x 70kg Dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej powtórzeń w ostatniej serii :) Za tydzień będę przyzwyczajał się do większych ciężarów. 2. Wyciskanie skos górny: 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x [...]

[...] tak dochodzisz do max przysiadów i po ich zrobieniu robisz 2 - 3 minuty przerwy po tej przerwie znów powtarzasz ten obwód co powyżej na każdym następnym treningu o 1 obwód wiecej nd drugim treningu na pewno w tym 1 obwodzie będziesz robił więcej powtórzeń niż w pierwszym treningu , to zrozumiałe , na tym polega postęp co do odżywki to wszystko [...]

Jak już dobrze w handstandzie to może jedna seria więcej nie zaszkodzi lub zwiększenie czasu kolejno w 1-szej serii, później w 2-giej i na końcu w 3-ciej :) ?? Na razie spokojnie, napisałem dobrze, ale nie znakomicie. Wytrzymuje dany czas, ale nie żebym miał spore zapasy. Nie mniej jednak dzięki i pomyślę nad tym później :D Dorzucasz coś [...]

Z obciążeniem ładnie widzę :) Choć, jeśli chciałbyś inny sposób wypróbować to polecam opierać się typowo na 5x5, tzn. daj więcej obciążenia, a zrób mnie powtórzeń, aby dojść do 5x5. Robiąc w 1,2 serii po 5 a reszta to np 5,5,4,3,3 itd.. zależy jak wolisz w sumie.

Witam ! "Trening na rzeźbę (redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]

A same ćwiczenia: Klatka: wyciskanie hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, [...]

Witam ! Robiłem dzisiaj pierwszy dzień treninu w tym tyodniu i tym samym rozpocząłem 5 tydzień zmaań na drążku ;) Na początku 2 tyodnia robilem taki trenin Powtórzenia: 2/3/4/5/6/7//5 Przerwy: 60, 60, 60, 60, 90, 90. Powtórzenia przez nastepne tyodnie utrzymywały się mniej więcej w ten sposób ( w którymś kolejnym tyodniu zrobiłem 6 a nie 5 w tej [...]

pewnie pytaj. tak jak sam się domyśliłeś z tym biegiem,zaczynasz od spokojnego biegu 2km.następnie zatrzymujesz się i rozciągasz się statycznie(tak jak napisałeś)nie dynamicznie! po tym rozciąganiu.które trwa około 10min.zaczynasz przyśpieszenia.(tak jak się domyśliłeś pomiędzy każdą 100m.jest 100m. odpoczynku.) trening siłowy:ogólnie wytyczne na [...]

No to ciąg dalszy treningowej "spowiedzi". Wykonałam kolejne dwa treningi z rozpiski. Myślałam po przeczytaniu ćwiczeń, że to czwartkowy trening będzie ciężki. Jakże się myliłam 88-O No ale wszystko poniżej. W pierwszych 4 ćwiczeniach tempo 4010 Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Pres - 12kg mnie w ostatniej serii zabiło %-) [...]

Akop Szostak wrzucił to na fb. ------- Węglowodany przyspieszają efekty budowy masy mięśniowej jak i spalania tkanki tłuszczowej! Ostatnio podczas prowadzenie kursu na instruktora siłowni, wpadłem w dyskusję o piciu węglowodanów podczas treningu, lub po treningu. Wielokrotnie zachęcałem do spożywania napoju węglowodanowego w okresie około [...]

[...] pierwsze), po 2 minutach dam rade zrobic tym samym ciezarem rowniez 5 powtorzen, ale juz jesli zrobie 15 ruchow, w nastepnej serii przy tej samej przerwie nie ma szans na wiecej niz 12-13. Stad przy stalym ciezarze (jak w przytoczonym treningu, gdzie zalamanie nastepuje w ostatnim powtorzeniu ostatniej serii), duzej liczbie powtorzen i [...]

Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]

Czy liczba serii i powtórzeń jest jasno określona z jakiegoś powodu czy liczby są wstawione na zasadzie "dawno nie było odpowiedzi C"? Skup się na klasycznych przysiadach- odpuść hak-maszynę i zrób kilka serii więcej ze sztangą. Hak maszyna nie wprowadza tu nic nowego i lepszego, tak samo odpychanie jednonóż na suwnicy. W pon masz jak dobrze liczę [...]

Brzuch mozna cwiczyc codzinnie, nie wiecej jak 20 minut. Specyficzny miesien, ktory lubi byc cwiczony czesto i dynamicznie (uczucie palenia). Dlatego jesli chodzi o brzuch sie nie przejmuj. Ale...8 serii na bicka to za duzo. Wywal po 1 serii z cwiczneia, tak by lacznie bylo 6. Duze partie miesniowe-9-12 (max) serii tygodniowo, w twoim wypadku na 1 [...]

[...] ciezkimi kasizkami albo czymkolwiem tak zebys wykonal 8-12 powt. przerwy miedzy seriami 1,5 - 2 min i tak trenuj. Skoro czytales atlas cwiczen to anpewno wiesz ile mniej wiecej powtorzen na kazda partie. Zrob sonie wieksze obciazenia i nie bedziesz musial kazdej partii cwiczy 2x na tydzien. Proponowalbym : -1 dzien : nogi brzuch -2 dzien : [...]

pierwsza seria danego ćwiczenia to zawsze jest 50 % mojego ciężaru roboczego druga seria to 75 % a trzecia 100%. Przykładowo, jeśli na ławce płaskiej w trzeciej serii mam 20 kg, to w drugiej mam 15 a w pierwszej 10. I tak jak wspomniałem wyżej, jeśli w 3 serii jestem w stanie zrobić 15 powtórzeń to na następny trening zakładam do każdej serii ok. [...]

aha tzn. ja mam taki dylemat, nie wiem może ja taki jestem wybredny ,że przy ‘15’ to o jeden skok było by dobre, ale przy ‘10’ i ‘5’ jeden to za mało odnośnie tego że za mało mam na myśli to że jestem powiedzmy bardziej przyzwyczajony do umiarkowanej ilości powtórzeń w serii ( przed hst [...]